Znajdujesz włosy wszędzie — pod prysznicem, na poduszce, wplątane w szczotkę. Chociaż pewne wypadanie jest normalne (50-100 włosów dziennie), nadmierne wypadanie oznacza, że coś trzeba zmienić. Oto siedem metod, które faktycznie działają.
1. Zadbaj o luki żywieniowe
Włosy są zbudowane z białka (keratyny) i wymagają specyficznych składników odżywczych do wzrostu. Najczęstsze niedobory związane z wypadaniem włosów to:
- Żelazo/Ferrytyna: Nawet poziomy w dolnej granicy normy mogą powodować wypadanie. Staraj się, aby poziom ferrytyny przekraczał 70 ng/ml.
- Witamina D: Poziom poniżej 30 ng/ml jest związany z łysieniem telogenowym.
- Cynk: Niezbędny dla funkcjonowania i naprawy mieszków włosowych.
- Białko: Staraj się spożywać 0,8-1 g na kg masy ciała dziennie.
Działanie: Wykonaj badania krwi. W razie potrzeby zastosuj suplementację. Jedz jajka, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i tłuste ryby.
2. Masaż skóry głowy z olejkiem rozmarynowym
Badanie z 2016 roku wykazało, że zaledwie 4 minuty codziennego masażu skóry głowy znacząco zwiększyły grubość włosów po 24 tygodniach. Dodanie olejku rozmarynowego wzmacnia ten efekt poprzez poprawę krążenia krwi i blokowanie DHT.
Działanie: 3-5 minut masażu skóry głowy olejkiem rozmarynowym, 3-5 razy w tygodniu.
3. Zredukuj stres
Kortyzol (hormon stresu) wprowadza mieszki włosowe w fazę spoczynku. Wysoki stres = większe wypadanie, zwykle zaczynające się 2-3 miesiące po stresującym wydarzeniu.
Działanie: Ćwicz, śpij 7-9 godzin, stosuj jakąkolwiek formę zarządzania stresem (medytacja, spacery, prowadzenie dziennika). Nawet umiarkowane ćwiczenia 3 razy w tygodniu mogą obniżyć kortyzol na tyle, aby wpłynąć na zdrowie włosów.
4. Popraw swoją rutynę mycia
Zbyt częste mycie pozbawia włosy ochronnych olejków. Zbyt rzadkie mycie powoduje nagromadzenie się zanieczyszczeń, które duszą mieszki włosowe. Obie sytuacje prowadzą do wypadania.
Działanie: Myj włosy co 2-3 dni delikatnym szamponem bez siarczanów. Używaj peelingu do skóry głowy raz w tygodniu, aby usunąć zanieczyszczenia.
5. Zaprzestań uszkodzeń cieplnych
Temperatura powyżej 150°C uszkadza strukturę białkową włosa. Powtarzające się uszkodzenia prowadzą do łamliwości, która wygląda jak wypadanie.
Działanie: Susz włosy na powietrzu, jeśli to możliwe. Jeśli używasz ciepła, nigdy nie przekraczaj 180°C i zawsze używaj środka termoochronnego. Pozwól włosom ostygnąć przed szczotkowaniem.
6. Używaj jedwabnej poszewki na poduszkę
Bawełniane poszewki na poduszki powodują tarcie, które prowadzi do łamliwości. Jedwabna lub satynowa poszewka zmniejsza to tarcie nawet o 43%.
Działanie: Zmień poszewkę na jedwabną. Pomaga to również w nawilżaniu skóry — podwójna korzyść.
7. Bądź cierpliwy i konsekwentny
To najtrudniejszy punkt. Włosy rosną około 1 cm miesięcznie, a mieszki włosowe działają cyklicznie. Zmiany, które wprowadzisz dzisiaj, nie dadzą widocznych rezultatów przez 3-6 miesięcy. Większość ludzi poddaje się po 2 miesiącach.
Działanie: Zobowiąż się do przestrzegania rutyny przez minimum 6 miesięcy. Rób comiesięczne zdjęcia postępów. Monitoruj wypadanie włosów (licz włosy w odpływie prysznicowym co tydzień, aby obserwować tendencje).
Kiedy należy udać się do lekarza
Jeśli tracisz więcej niż 150 włosów dziennie, zauważasz łyse plamy lub masz szybką/nagłą utratę włosów, skonsultuj się z dermatologiem. Niektóre schorzenia (problemy z tarczycą, łysienie plackowate, zaburzenia hormonalne) wymagają leczenia medycznego.
